Desafio 30 dias prancha

Desafio 30 dias prancha

A prancha isométrica (assim se chama), exercício feito com o próprio peso corporal, nunca sai de moda por sua praticidade e eficiência. Isso porque ela pode ser executada em basicamente qualquer lugar, não exige nenhum tipo de acessório e é a chave para quem deseja conquistar o tão sonhado abdômen chapado.

Alguns benefícios da prancha isométrica
1. Você vai ficar mais forte e definida
As pranchas trabalham os principais grupos musculares do core, incluindo o transverso, o reto abdominal, o oblíquo externo e os glúteos.

2. O risco de lesões nas costas e coluna vertebral vai diminuir
De acordo com o Conselho Americano de Exercício fazer pranchas regularmente não só reduz significativamente a famosa dor nas costas, como também fortalece os músculos da região abdominal, o que garante forte suporte para toda as costas, especialmente na área superior.

3. Metabolismo turbinado
Elas são uma excelente maneira de desafiar o seu corpo inteiro. Por isso, realizar esse exercício todos os dias vai queimar mais calorias do que os abdominais tradicionais.

4. Sua postura sempre reta – tipo bailarina!
Fazer pranchas melhora significativamente a sua capacidade de ficar com a postura reta e estável.

5. Você vai melhorar o seu equilíbrio
Alguma vez você já tentou ficar de pé apoiando uma perna só e caiu depois de alguns segundos? Isso acontece por que seus músculos abdominais não estão fortes o suficiente para dar o equilíbrio necessário. Adivinha só o que pode resolver esse problema? A prancha!

6. Maior flexibilidade
A flexibilidade é um dos principais benefícios de fazer prancha regularmente.

Fique em forma com este Desafio 30 dias Prancha

DESAFIO 30 DIAS PRANCHA - Treinar em Casa

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This Post Has 14 Comments

  1. O que faço e como faço pra participar do desafio?

  2. Estou amando esses treinos, nossa estou já na 2 semana estou vendo resultado. Parabens,

    1. Quero participar

  3. Sim eu quero

  4. quero ficar mais forte e cosegui fica mais tempo na prancha.

  5. Eu aceito

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