Um treino de pernas “amigável ao joelho”, que não envolve os exercícios como agachamentos, saltos, etc…
Se tem dores nas articulações ou sofre de dor no joelho – este treino pode funcionar para você! ♥

É super importante que você PENSE nos glúteos durante cada segundo destes 15 minutos e tente fazê-los exercitar.
1) aperte os glúteos em cada repetição
2) mova sua perna com a “força” de seus glúteos e não balançando
3) não liberte a tensão ou relaxe no ponto inferior do movimento (por exemplo, no ponto inferior de uma ponte de glúteos), mas MANTENHA a tensão durante todo o movimento e aperte “ainda mais” no ponto superior do movimento.

Fique em forma com este Treino de Glúteos

by Pamela Reif